[...] rok temu załamałem kość promieniową z przemieszczeniem i została źle złożona. Na treningach próbuje robić przedramię lecz strasznie "pstryka" mi kość. Wcześniej już kilka razy miałem problemy z tą ręką lecz sam się leczyłem. Ale wracając to tematu macie może jakieś ćwiczenia na przedramię? uginanie sztangi nie wchodzi w grę, posiadam też [...]
[...] suplementów z GABA mówiące o jego działaniu uspokajającym i przeciwpadaczkowym są nieprawdziwe. Także w moich badaniach podawanie czystego GABA pacjentom w dawce 700 mg 2 razy dziennie nie przyniosło efektu uspokojenia. Liczba ochotników wyrażająca opinię o działaniu uspokajającym i odprężającym nie była istotna statystycznie; ponadto nie [...]
[...] bialy z kurakiem bez warzyw i tluszczy VII posiłek (godz. 20.50-21.10) serek biały wymieszany z śmietaną + 1 kromka chleba razowego lub tuńczyk, makrela, śledź (około 1-2 razy w tygodniu) wystarczy ser z warzywami. uwazaj z iloscia spozywanych produktow policz w vitalmaxie ( dziennik) czy jedzac takie ilosci danych produktow nie przekroczysz [...]
[...] (maksymalnie do 2kg suchego mięśnia) i otłuszczania się, gdyż ten bf mi pasuję (oczywiście zdaję sobie sprawe że coś przybędzie ) 6x w tygodniu biegam rano 3 km, +2 xSW i 3 razy siłka (ćwiczenia na siłę oparte o trening trójboistów) moje dzienne zapotrzebowanie (normalnie) to 2500 kcal Oto dieta którą ułożyłem, prosiłbym o jakieś opinie, porady [...]
Duzo mi to wyjaśniło pisałeś wczesniej o bólu do łydki lewej, skręcona była lewa kostka 2 razy i kolano do teraz z nim są problemy. Siły miesniowej przez internet nie zbadam ale mogłbym przypuszczac ze lewa strona kończyna dolna i górna są słabsze tak jak lea czesc tułowia. Moja przypuszczalna diagnoza była by taka: w wyniku wczesniejszych [...]
witam! jak już wcześniej pisałem na forum chce iść do klasy wojskowej. Na testach głównie jest podciąganie na drążku. Niedawno podciągłem się ok 7 razy a dzisiaj chciałem się podciągnąć i tylko 3 z bólem. nie podciągałem się ok 1,5 tygodnia. Starałem się codziennie robić pompki i od czasu do czasu wyciskałem na ławeczce. Co może by przyczyną tego [...]
Mam problem ponieważ postawiłem sobie cel a dokładniej podciągnięcie się 30 razy do kwietnia (na dzień dzisiejszy jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń).Więc podciągam się codziennie prócz weekendów na dodatek w pon. i śr. mam treningi SW zaś w pon. czw. i soboty siłownie a zaczynam cykl na masę .Mam skomponowaną dietę .czy nie mam za mało czasu na [...]
Witam Szukam informacji na temat HIV.Mój brat miał kontakt z osobą zarażoną,mało tego-ma z nią córkę.Wiem,że przy porodzie zostały zachowane wszelkie środki ostrożności i mała jest zdrowa, ale czy to możliwe,że mój brat się nie zaraził? Nigdy nie pokazał wyników badań, ale robił je dwa razy. Czy ktoś zna taki przypadek?
[...] Treningi robię już na nieco większych obciążeniach niż na początku - nie są to duże różnice, jednak każdy progres mnie satysfakcjonuje. Na basen chodzę raz lub dwa razy w tygodniu - głównie ze względu na brak czasu. Poniżej przedstawiam tabelę z ostatniego (poniedziałkowego) treningu. DIETA W ciągu tych prawie dwóch tygodni nieobecności [...]
[...] treca, 400 g L-glutaminy, 4 kg mass xxl treca, białko 750g(VitaFit) i dextro juice. Zastanawia mnie jak mógłbym to łączyć, w jakich odstępach co od czego brać, trenuje trzy razy w tygodniu, mam ułożoną dietę, ale ona bez wspomagania naprawdę nie daje za dużo, stąd taka ilość supli. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc w rozwiązaniu tego [...]
[...] Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa +siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: zdrowy [...]
A CO MYŚLICIE O PRZEJŚCIE NA TEN FBW Z ZWIĘKSZANIEM OBCIĄŻENIA DO DWÓCH OSTATNICH SERII , 3 RAZY W TYGODNIU PRZEZ KILKA NASTĘPNYCH TYGODNI 1. PRZYSIAD(8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE(8,8,6,6,6) 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ(8,8,6,6,6) 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE(8,8,6,6,6) 6.WYCISKANIE ZZA KARKU (8,8,6,6,6) [...]
znalazłem kiedyś fajnie opisany FBW może Ci pomoże w ułożeniu treningu: FBW. Trenujesz tym planem 3 razy w tyg. Gdy posiadasz tylko, sztange i sztangielki i drazek: Wyciskanie sztangi lezac płasko (klata) 2 serie Wyciskanie sztangielek skos (klata) 2 serie Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (barki) [...]
[...] Ogólnie chyba (a raczej na pewno) najlepszy mój plan treningowy. Ćwiczę coraz większymi ciężarami, to co tydzień temu podnosiłem z trudem dzisiaj idzie łatwo albo nawet dwa razy. Ciekaw jestem ile ten progres się utrzyma. Waga na razie nie rośnie ale są widoczne zmiany w sylwetce, po fazie akumulacji postaram się wrzucić foty. Oczywiście nic nie [...]
[...] pewny od czego zacząć. Mógłby mi ktoś doradzić? Robić dalej te 4 serie po 10 powtórzeń czy zainteresować się nieco bardziej tematem i dobrać sobie co innego? I trenuje 3 razy w tygodniu, czyli mięśnie odpoczywają dwa razy jeden i raz dwa dni. Tak jest dobrze? Bo jak widzę jakieś plany treningowe to jakaś partie mięśni np klate trenuje się [...]
no trochę bałaganu narobiliśmy. A więc tak, oto mój wzór dawkowania: ćwiczę 3 razy w tygodniu, a to jest ok 15 dni treningowych i 20 bez treningowych w miesiącu. Czyli: 15x23g(shotguna)=345g (no to jeszcze sporo zostanie) 15x10g(CP)=150g + 2*20*10g=150+400=550g (i tego trochę już mniej) Zmieniony przez - buber92 w dniu 2009-11-26 23:09:51
Ok, dzięki. W tym linku do artykułu o FBW co go wyżej dałeś to mi właśnie pisze, że bicepsy, tricepsy i bary ćwiczyć 2 razy w tygodniu, a klate, plecy, nogi 3 razy. Przynajmniej tak zrozumiałem xD. We wtorek ladowałem wszystkie partie, tak samo dzisiaj (oprócz tych nieszczęsnych barów). Trzeci raz w tygodniu idę w sobotę. Wtedy też tak samo [...]
nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]
"ja ci powiem co utwardzac , zęby --> zakładasz górną szczęke na schodek a koles łapie cie za nogi i zjeżdza z toba na sam dfół powtłrz 3 razy co 2 dzień , potem nikt ci zębów nei wybije , potem kładziesz sie na podłodze a ktoś ci staje glanem na kości policzkowej i opiera na neij cały ciężar , nie możesz zapomnieć o nosie ten tez trzeba [...]
[...] z cukrem jedynie używam cukru do herbaty chociaż ostatnio staram sie uzywać słodzika bo herbata bez cukru nie smakuje mi jest cierpka i gorzka zresztą herbatę piję góra 2 razy dziennie a tak wodę żywiec. Poza tym doskonale zdaje sobie sprawę że muszę całkowiecie odstawić żelki i słodycze i nie podjadać między posiłkami. Niestety mam chorobę [...]
patrykel / BLOG / ZMIANA TRYBU ŻYCIA DZIĘKI DIECIE I TRENINGOM
